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40歲以后想要長壽，保持“3凈”，做好“4戒”

文章來源：www.mayienrs.cn發(fā)表時間：2020-06-13 09:35:59

人過40，天過半。30歲是事業(yè)轉(zhuǎn)折點，40歲是健康的轉(zhuǎn)折點。隨著年齡的增長，身體的各個功能開始下降，許多疾病正逐漸出現(xiàn)。因此，40歲以后，應(yīng)特別注意保護身體健康，為晚年的生活奠定基礎(chǔ)。
40歲后，想長壽，保持“3凈”，做好“4戒”
補硒
保持“3凈”
一、肺部潔凈
肺部，是氣體交換的場所，吸入的氣體潔凈，呼出的氣體渾濁。
特別是長期吸煙、吸入烹飪油煙、空氣污染等，久而久之，就會加速肺部變臟。一旦肺部“變臟”，影響呼吸功能，就會導(dǎo)致氣色不佳、呼吸困難、咳嗽等癥狀的出現(xiàn)。
因此，在生活中，我們應(yīng)該注意肺部的排毒，保持肺部潔凈。
對策：
一呼吸：腹式呼吸
經(jīng)常練習(xí)深呼吸，可以凈化肺部，增強肺活量，促進肺部排出渾濁氣體。
腹式呼吸是最好的選擇。
吸氣時，下腹部稍向外張，呼氣時，下腹部內(nèi)收，增加胸部容量，肺活量變大。同時，可以做胸部擴展運動，更有利于肺泡雜質(zhì)的排出。
二：肝臟潔凈
肝臟被稱之為“人體化工廠”，負重解毒、排除廢物。
然而一些不良習(xí)慣，會損害肝臟健康，影響肝臟的排毒，導(dǎo)致毒素的積累。
如：經(jīng)常喝酒、吃不新鮮的食物等不良的飲食習(xí)慣等。
肝病的人，身體一旦出現(xiàn)面部晦暗、痤瘡、蜘蛛痣、肝掌等等，就說明毒素堆積。肝臟受損。
因此，一定要注意給肝臟排毒，保持肝臟潔凈。
對策：一補，一色
一補：補充硒元素
缺硒是肝病變的重要因素。
缺硒會導(dǎo)致肝臟中谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，使肝細胞的防御力受到破壞。而一旦肝有損傷，就更容易沉積毒素，就像坑洼的路面容易積水一樣。補硒，說白了就是補充抑制肝病變的物質(zhì)。
硒元素含量豐富的食物有：海產(chǎn)品（大紅蝦、龍蝦、金槍魚）、動物內(nèi)臟、瘦肉、菌菇類蔬菜、筍等。
除了吃以外，還可以喝茶，像各種白茶、綠茶、烏龍茶、懷菊花茶等，堅持飲用，也能促進排毒、保護肝臟。
一色：綠色
綠色的蔬菜水果，有益于肝臟健康，有助于肝臟排毒，滋養(yǎng)肝細胞。
菠菜，可促進身體排毒，減少肝臟負擔(dān)。
韭菜，辛溫發(fā)散，助肝陽，有益肝臟健康。
西蘭花，富含蘿卜硫素，可增強肝臟的解毒能力。
茼蒿，具有行肝氣，通便利腑，改善肝郁氣滯，促進肝臟健康。
三：腸道潔凈
臨床醫(yī)學(xué)表明，90％的人體疾病與腸道不潔有關(guān)。
不良的飲食習(xí)慣，會導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素慢慢積聚，并變得越來越臟。
如果腸道“臟”，就會導(dǎo)致各種疾病，從而損害生命和健康。
便秘，臭屁，皮膚粗糙，暗沉，痤瘡等都是腸道不潔的表現(xiàn)。
40歲以后，做好“四戒”
一：戒煙
香煙的煙霧中，含有68種已知的致癌物質(zhì)。
而且，香煙對身體的“毒害”是日積月累的。
吸煙時間越長，吸煙量越大，傷害越嚴重。
吸煙，不僅傷害肺部，還傷害心臟，肝臟，胃，血管等。可以說，吸煙對人體的危害是各方面的。
因此，在40歲以后，必須戒煙，以盡量減少對人體的毒性。
二：戒酒
酒精已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列入到“一級致癌物”。
長期大量飲酒會對肝臟造成嚴重的損害。
喝大量酒精很容易導(dǎo)致脂肪肝、酒精性肝硬化、甚至是肝癌。
此外，飲酒還會導(dǎo)致血壓升高，心跳加快，心腦血管疾病風(fēng)險增加。
并且不利于腎臟健康，容易導(dǎo)致尿酸升高，誘發(fā)急性痛風(fēng)。
因此，40歲后，戒酒也是必不可少的。
三：戒怒
氣大傷身，40歲后，一定要控制脾氣，不要過于暴躁。
當(dāng)一個人生氣時，很容易引起神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致血壓升高。
一旦血壓升高，中年人就很容易誘發(fā)心腦血管疾病。
因此，注意憤怒并保持穩(wěn)定的約會是非常有益的。
四：戒熬夜
年輕，熬夜，休息一下，就可以“滿血復(fù)活”。
但，進入到中年后，并不是簡單的休息，就可以恢復(fù)的。
長期熬夜可導(dǎo)致免疫力下降，降低抗病能力，甚至增加患癌癥的風(fēng)險。
所以，不要熬夜，從現(xiàn)在開始，就保持充足的睡眠，早睡，早起，鍛煉身體。(內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）

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