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提高免疫力，補(bǔ)充維C是關(guān)鍵

文章來源：www.mayienrs.cn發(fā)表時(shí)間：2022-12-07 15:13:06

面對(duì)疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，看著數(shù)據(jù)不斷變化，大家除了為疫情揪心的同時(shí)也要做好防護(hù)工作，除了要戴好口罩做好消毒工作外，還要提高自身抵抗力!
 
一、維生素C是如何提高抵抗力
 
提高身體抵抗力，可以補(bǔ)充維生素C。
 
 
維生素C又名抗壞血酸，是一種水溶性的維生素，它具有抗氧化，促進(jìn)鐵的吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)和貯備，解毒，提高免疫力等作用。
 
那它是怎么提高人體抵抗力的呢？其實(shí)人體的抵抗力來自體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，它是由免疫器官、免疫細(xì)胞以及免疫因子組成。
 
當(dāng)維生素C進(jìn)入人體后，會(huì)加速紅細(xì)胞生長(zhǎng)從而中和毒素，促進(jìn)抗體生成，來增強(qiáng)機(jī)體的解毒功能，它可以抵御生物人體所接觸到的一切病原體、病毒、菌類等侵襲從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。
 
二、吃這些食物來補(bǔ)充維C
 
維生素C廣泛存在于各種蔬菜水果或飲品中，因此補(bǔ)充維C的方法就是要飲食均衡，適量攝入。
 
根據(jù)《中國食物成分表》記載，在常見蔬菜中有：彩椒、芥菜、小白菜、羽衣甘藍(lán)、青椒、菜花、苦瓜、西蘭花。
 
而在常見水果中，也有：刺梨、酸棗、冬棗、番石榴、獼猴桃、草莓、木瓜、荔枝。通過合理搭配，通常大多數(shù)人都可以確保足夠量的維生素C攝入。
 
維生素C作為水溶性維生素又是極易流失的，一方面由于遇水容易溶解；另一方面它還不耐高溫，有些蔬菜在高溫翻炒后其內(nèi)所含的維生素C就所剩無幾了。
 
因此在日常蔬果的處理中也要多加注意，洗菜時(shí)間不要太長(zhǎng)，烹飪富含維生素C的食物溫度不要過高，加熱時(shí)間不要過長(zhǎng)，以減少維生素C 的流失。
 
在日常生活中，我們要盡量選擇新鮮蔬果，科學(xué)烹飪，給機(jī)體提供充足的維生素C來促進(jìn)人體的健康。如果一個(gè)人長(zhǎng)期維生素C供應(yīng)不足，比如經(jīng)常吃盒飯、外賣、方便食品等，或因?yàn)樯碓蛟黾恿司S生素C的消耗量，比如感染、燒傷、應(yīng)激等情況，就要適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。
 
 
 
 
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