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文章來源：www.mayienrs.cn發表時間：2020-04-17 09:54:46

人體自身免疫系統，堪稱是身體中的“醫生”。每個人的免疫力都是不相同的，那么免疫力的強弱究竟與什么有關，如何提高自身免疫力？

影響免疫力的因素

人體免疫力系統非常復雜，免疫力低下與很多因素有關。

1.年齡

首先就是年齡，免疫力隨年齡增長而逐漸下降，這是必然的趨勢。老年人免疫力低下，同時伴有一些基礎性疾病，更增加了病毒感染的風險。除了年齡這個不可干預的因素，免疫力的強弱還和飲食習慣、生活方式等因素有關。

2. 飲食營養

在飲食方面，營養不均衡會使免疫力下降。有些女性為了控制體重而刻意節食，主食攝入不足會導致能量缺乏，影響免疫系統的正常運轉；肉食所富含的蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果缺乏也會影響免疫細胞的數量和戰斗力。

另外，大魚大肉幾乎成了每餐標配，超重、肥胖的人越來越多，這些人群體內膽固醇升高，會導致免疫細胞吞噬細菌、病毒和異物的能力下降。肥胖還伴隨著慢性炎癥，脂肪細胞可充當腫瘤逃避免疫細胞監視的保護傘，讓機體難以發現并及時清除它們。

3. 睡眠

生活方式方面，對免疫力影響最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影響精神狀態，還更容易受到病毒的侵襲。研究顯示，每晚睡眠時間少于5小時的人，比每晚睡7-8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。

4. 吸煙

除了吃和睡以外，還有一個影響免疫力的重要因素不得不提。經常抽煙或處在二手煙環境，會破壞免疫細胞活性，使免疫力顯著下降。

科學提升免疫力并非一日之功

我們時時刻刻都處在數以萬計的各種細菌、病毒、真菌等微生物的包圍下，可以說它們“無處不在、無時沒有”。要讓入侵者無機可乘，就要每天都保持強大的免疫力。

到底要怎樣做才能科學的提升免疫力呢？復旦大學附屬中山醫院營養科高鍵主任認為，免疫力的提升需要從平衡的膳食、健康的生活方式、科學的營養補充三方面入手。

1.平衡的膳食

遵循《中國居民膳食指南》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆；適量的吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。

2. 健康的生活方式

要做到適量運動、充足睡眠、戒煙限酒、調整心態。有規律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數量增多，清除病毒的能力增強。同時，抗炎因子的產生增多，使機體免疫功能增強。但運動也要張弛有度，因為長期高強度的運動，反而會使免疫功能受損。

3. 科學的營養補充

隨著生活節奏越來越快，很多人選擇快餐或方便食品，飲食質量不夠高。同時，外在環境污染日益加劇，土壤營養流失，使食物營養價值下降。所以，營養學界也倡導適量額外補充一些營養素來滿足機體的需求。對提升免疫力有幫助的營養素主要有以下幾類：

第一類就是蛋白質，蛋白質不僅是生命的基礎，也是免疫力的基礎。人體很多的免疫器官、免疫細胞、各種抗體等都是由蛋白質構成的。攝入充足的蛋白質，才能讓免疫細胞有足夠的免疫武器，戰斗力才能更強。

第二類是益生菌，這是因為益生菌可以激活人體免疫細胞，抑制有害菌，在腸道形成有效的免疫屏障。

第三類是微量元素硒，硒是一種人體必須的微量元素，其重要功能是抗氧化和免疫調節。國際最近幾項研究說明：幾種感染病毒，在缺硒的人體內產生了明顯的突變，造成了一輪又一輪的新的流感，病毒可使人體產生大量的自由基，造成一系列連鎖反應。而硒的強大的清除自由基的作用，可打斷這一惡性循環。

提高免疫力，堅持補硒，科學補硒，維護身體的健康機能。（文章內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯系刪除）

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